ニシハラダンススタジオブログ

3月18日 エクササイズ

こんにちは!
みかです。

 

私が担当させていただいているサークルの最初に行っているスタンダードエクササイズ。

 

ジャイブの曲に合わせて、約2分行います。

 

8つの簡単な動きです。

 

1、背筋は伸ばして膝を曲げる

 

2、右ひじから左ひじまでまっすぐ保ち、鎖骨の真ん中から左右均等に伸ばしたひじ(腕)を保ち、背骨からローテーションする

 

3、左右に脚を(四股のように)開いたあと、腕を頭上にまっすぐ上げながら内ももを寄せる

 

4、ホールドを保ちながら、片足(支え足)でまっすぐ立ち、反対の足は、前後左右にポイントする

 

5、ホールドを保ちながら、片足を前に出し、出した足側に上体をローテーションする

 

6、左足体重の左スウェイ・右スウェイ、右足体重の左スウェイ・右スウェイ

 

7、ホールドを保ちながら、頭だけ左右に動かす

 

8、最後、骨盤は動かさず、脚(レッグ)だけ動かす

 

聞いただけでは分かりにくいと思いますが、

 

リズムに合わせると楽しいですよ♪

 

たった2分間なのですが、スタンダードを踊るときに使う体の動きの大事な要素だと思っています。

 

音楽に合わせるだけでなく、じっくりとやってみるのも

 

おすすめです(*^_^*)